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Effektives Ausdauertraining: Verbesserung der Leistungsfähigkeit

Wer ab und zu im Wald eine Runde laufen geht, hat Ausdauer. Dahingegen jemand der schnell ausser Atmen kommt, hat sie nicht. Ist das so? Die wichtigsten Fragen zum Thema Ausdauertraining und was unter einem effektiven und sinnvollen Ausdauertraining zu verstehen ist, erfährst du jetzt.

Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, eine gegebene Leistung über einen möglichst langen Zeitraum durchzuhalten, ohne dabei vorzeitig sowohl körperlich als auch geistig zu ermüden und sich nach der Belastung möglichst schnell wieder zu regenerieren.

Welche Wirkung hat Ausdauertraining?

Ausdauerreize wirken auf beinahe alle menschlichen Funktionssysteme. Beim gesundheits- und fitnessorientierten Training stehen die Anpassungen der Organsysteme, im leistungsorientierten Training auch wesentlich die muskulären Anpassungen im Vordergrund.

Gesundheitsorientierte Wirkungen:

  • Ökonomisiert die Herzarbeit
  • Senkt den Blutdruck
  • Stärkt das Immunsystem
  • Beeinflusst das Hormonsystem positiv
  • Baut Stress ab
  • Stabilisiert das vegetative Nervensystem
  • Wirkt antidepressiv

Fitnessorientierte Wirkungen:

  • Verkürzt die Erholungszeit
  • Verbessert die Blutumverteilung
  • Verbessert die Fliesseigenschaften des Blutes
  • Ökonomisiert die Atmung
  • Wirkt beruhigend auf das Nervensystem

Leistungsorientierte Wirkungen:

  • Steigert die aerobe Leistungsfähigkeit
  • Erhöht die Ermüdungswiderstandsfähigkeit
  • Verbessert die Erholungsfähigkeit, sowohl während als auch zwischen den Trainingsinhalten und -einheiten
  • Fördert die vegetative Umstellungsfähigkeit
  • Verbessert die Konzentrationsfähigkeit und damit die Qualität des Techniktrainings

Wie trainiere ich Ausdauer?

Ausdauertraining ist überall möglich. Laut Bericht «Sport Schweiz 2020» bevorzugt die Schweizer Bevölkerung das Ausdauertraining in der Natur. Wandern, Radfahren, Schwimmen, Skifahren oder Laufen sind an der Spitze der Sportaktivität und Sportinteressen der Schweizer.

Ist die Entscheidung gefallen, was das Ziel des Ausdauertrainings ist und welche Ausdauersportart befürwortet wird, wird man früher oder später auf folgende Begriffe treffen:

  • «Aerob»
  • «Schwelle»
  • «Grundlagenausdauer 1»
  • «Grundlagenausdauer 2»
  • «Regeneration»
  • «Intensitätsbereiche»

Was verbirgt sich hinter diesen Begriffen? Wie bereitet sich man erfolgreich auf Wettkämpfe vor? Und wie funktioniert eine erfolgreiche Belastungssteuerung? Das alles erfährst du bei der neuen SAFS Ausbildung Sporttrainer mit SAFS Diplom Fachrichtung Endurance.

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