Der Kraft-Beweglichkeits-Parkour bietet Trainierenden den perfekten Start oder Wiedereinstieg ins Training. Dabei wechseln sich die Aufrichtung und das Längentraining der Muskeln mit verschiedenen Kräftigungsübungen ab. So wird ein standardisiertes Training auf kleinem Raum möglich, das für jeden machbar, praktikabel und hocheffektiv ist.
Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Doch der moderne Mensch kommt seinem angeborenen Bewegungsdrang heute kaum mehr nach. Ein Trend, den die vergangenen Corona-Monate und Homeoffice massiv beschleunigt haben. Langes Sitzen und geringe einseitige Belastung führen zu funktionellen Verkürzungen. Meist ist eine extreme Spannung in den Hüftbeugern die Folge, aber auch die Schulter- und/oder Bauchmuskulatur sind oft verkürzt. Wer mit derartigen Fehlhaltungen nach der langen Fitnesspause direkt mit dem Krafttraining loslegt, trainiert möglicherweise in bestehende Verkürzungen hinein. Das führt oftmals zu einer Verstärkung der Probleme, denn aufgrund fehlender Mobilität können die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden oder sogar Schmerzen bereiten.
Ein neuer Ansatz
Die neuen Trainingswelten von milon und five verfolgen einen anderen Ansatz. Das Motto lautet: «Mobilität vor Kraft». Sich langsam wieder an das Training herantasten und den Körper auf die Belastung vorbereiten – das gelingt mit dem five-Feet und dem Faszienstimulator. Trainierende erzielen eine bessere Wahrnehmung für den eigenen Bewegungsapparat und lockern sowohl die Muskulatur als auch die faszialen Strukturen. Dann geht es weiter mit dem «Warm Up»: Die five Geräteserie m5 wurde speziell für das Aufwärmen vor dem Training entwickelt. Mit ihr lässt sich ein Muskellängentraining im Stehen durchführen, bei dem der Trainierende seine Schuhe anbehalten kann. Den Anfang machen gezielte Rückwärtsbewegungen, die der Sitzhaltung entgegenwirken, den Körper aufrichten und so die Grundmobilität wiederherstellen. So ergibt sich eine ideale Ausgangsbasis für ein effektives Krafttraining.
Regelmässiges Mobilitätstraining hilft ausserdem dabei, die «Range of Motion» der Muskeln zu verbessern. Je grösser diese ist, desto besser kann der Muskel die Bewegung ausführen und trainiert werden. Je nach Zielgruppe – etwa bei älteren Menschen mit ausgeprägten Beschwerden oder den vielen Wiedereinsteigern nach der monatelangen Trainingspause – kann es durchaus sinnvoll sein, in den ersten Wochen nur die Mobilität zu trainieren, um die Beweglichkeit wiederherzustellen und erst dann in das Krafttraining einzusteigen.
Abwechslung von Kraft und Beweglichkeit
Im Fokus steht nun das eigentliche Kraft-Beweglichkeits-Training an den milon- und five-Geräten. Dieses richtet sich vor allem an unsichere Wiedereinsteiger sowie unerfahrene Trainingsanfänger. Schmerzen und Fehlhaltungen aus dem Alltag werden verringert, die Muskulatur effektiv aufgebaut und Spannungen wieder aufgelöst. Wenn Kunden mit diesem Programm zweimal pro Woche trainieren, wird sich ihr körperliches Wohlbefinden zum Positiven verändern. Und dafür müssen sie nicht einmal viel Zeit investieren – das komplette Programm bleibt unter einer Stunde und die Trainierenden gehen mit einem rundum mobilisierten und gestärkten Körper wieder nach Hause.
Infos zum Kraft-Beweglichkeitstraining von milon und five erhalten Sie unter:
