Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels sind zwar die Fitnesscenter wieder offen, aber es gelten noch Massnahmen zur Verhinderung einer zweiten Corona-Welle. Wir wissen nicht sicher, wie lange die aktuellen Einschränkungen noch gelten oder aufgrund steigender Fallzahlen vielleicht sogar wieder verschärft werden müssen. Zeit also für Trainierende und auch Studiobetreiber sich Gedanken zu machen, mit welchen Möglichkeiten die Trainierenden ihren Aufenthalt im Studio möglichst kurz, aber dennoch gewinnbringend gestalten können.
An dieser Stelle verweise ich Sie gerne auf meine Artikel im letzten Jahr zu den Themen Einsatztraining, Ganzkörpertraining und Verbundübungen. Für Trainierende ergibt sich bei der Einhaltung dieser Prinzipien ein Trainingsplan, welcher aus Sicht der Effizienz unschlagbar ist: Ein Ganzkörpertraining, welches zum Grossteil aus Verbundübungen besteht und wo Sie jeweils nur 1 Satz pro Übung bis zur Muskelerschöpfung ausführen. Diese Art des Trainings dauert um die 30 Minuten. Wenn Sie einen solchen Trainingsplan 2 bis 3 Mal pro Woche ausführen, verbringen Sie demnach nur 60 respektive 90 Minuten pro Woche im Studio.
Abgesehen davon, dass dies richtig ausgeführt in den meisten Fällen für die Wunschfigur absolut ausreicht, ergeben sich bezogen auf die Corona-Massnahmen einige weitere Vorteile für die Trainierenden und auch die Studios:
- Durch die generell kürzeren Aufenthalte der Trainierenden im Studio kommt es zu weniger Stau in den Garderoben.
- Während dem Training sind die Maschinen und Geräte besser frequentiert, d. h. es kommt viel weniger zu Wartezeiten und damit auch weniger zur Ansammlung von wartenden Personen.
- Dauert ein Trainingsplan nur 30 Minuten, kann das Training zudem besser auch mitten am Vormittag oder Nachmittag in den Alltag integriert werden. Es könnten damit sicher viele Trainierende, anstatt in der Stosszeit nach Feierabend, mitten am Tag zum Training gehen.
- Trainierende können ihren Trainingsplan viel besser einhalten. Wie meine ich das? Nehmen wir an, dass Sie gemäss Ihrem Trainingsplan 1 Satz an der Beinpresse ausführen müssen, aber die Beinpresse ist gerade besetzt. Wenn der Vorgänger auch nur 1 Satz ausführen würde, dann würden Sie wahrscheinlich mit dem nötigen Sicherheitsabstand warten, bis der Vorgänger fertig ist. Wenn Sie aber nicht wissen, ob der Vorgänger 2, 3 oder gar 4 Sätze ausführt, dann lassen Sie die Übung weg oder führen irgendeine Alternativübung aus. Beides führt dazu, dass Sie nun aber keine Kontrolle über Ihren Fortschritt an der Beinpresse haben.
Mein Rat: Stärken Sie Ihr Immunsystem und steigern Sie Ihre Körperkraft mit einem kurzen Krafttraining basierend auf Ganzkörpertraining, Verbundübungen und der Ausführung von einem intensiven Satz bis zur Muskelerschöpfung. Diese Form von Training ist aus meiner Sicht das Beste was Sie zur Einhaltung der Corona-Massnahmen und auch für Ihre Wunschfigur machen können.
